下午回到培训会现场，重头戏实操环节来了。马库斯告诉大家，研究各种奇葩动作来弥补弱点是低效的，100%投入基本动作是关键。你去问罗尼他怎么把胸练得那么饱满，他肯定告诉你把杠哑铃卧推做好就行了，而不会给你示范什么奇葩动作。 马库斯说，泵感是一种很重要的衡量训练质量指标，只要训练到位，一定会有泵感。现场有学员问道：“备赛后期碳水摄入较低，饮食被控制得很极端的时候往往没有泵感，怎么办？”马库斯毫不犹豫地摇摇头说：“不不不，和饮食关系并不是特别大，只要你的注意力足够集中，一定会有泵感，真正会练的人，刷牙都能有泵感。” 谈论到肩部训练时，马库斯将哑铃直立划船狠狠嘲笑了一番，说直立划船是逗逼有氧操动作，真正打造肩宽的是标准哑铃侧平举。他说他可以用60公斤一边哑铃直立划船做通宵，但是没有效果。 “把动作的阻力臂做到足够大！这样你不用很大的重量也能破坏三角肌中束”马库斯说道。 马库斯的几乎所有训练动作都喜欢采用宽握距，尤其是训练背部时，因为他的肱二头肌太大，窄握距加强了肱二头肌的机械有利位置。一般人的反手高位下拉，对他来说就是一个百分百的二头肌训练动作（我们已经多次在他以前拍摄的的训练视频里见到他用高位下拉器做“弯举”） |